99. Bei mir bleiben - was es wirklich bedeutet

00:00:03: Herzlich willkommen bei Liebe ohne Limit.

00:00:06: Mein Name ist Sophie Bogerts, ich bin Singlecoach und Beziehungstrainerin.

00:00:10: Mit meinem Podcast möchte ich dir den Weg in deine Traumbeziehung zeigen.

00:00:15: Du wünschst dir aufrichtige Liebe!

00:00:17: Du möchtest eine Beziehungen auf Aurohöhe?

00:00:20: Du hast keine Lust mehr auf inszeniertes Drama oder blöde Spielchen.

00:00:24: Stattdessen sehnst du dich nach Vertrauen, Stabilität und tiefer Verbundenheit.

00:00:28: Dann bist du hier richtig.

00:00:30: Du bekommst hier Impulse, Anregungen und Denkanstöße für Liebe ohne Limit.

00:00:35: Ich zeige dir Übungen mit denen du deiner eigenen hinterlichen Muster erkennen und auflösen kannst – so wird auch deine Traumbeziehung möglich!

00:00:50: ist immer wieder Thema beim Coaching.

00:01:04: in meiner Arbeit begegnet mit dieses Thema eigentlich fast jeden Tag.

00:01:09: Es ist ein Begriff, der an der Besündlichkeitsentwicklung oder den Beziehungsratgebern auf Social Media wie eine Wunderformel behandelt wird.

00:01:19: muss einfach bei dir bleiben.

00:01:22: und was geht dir eigentlich da so als erstes durch den Kopf wenn das jemand zu dir sagt?

00:01:29: Wahrscheinlich hast du auch ein ganz bestimmtes Bild vor Augen.

00:01:31: Wir stehen uns vielleicht eine Person vor, die so absolut in sich ruht.

00:01:38: Jemand, der wie ein Fels in der Brandung steht, egal wie hoch die Wellen herumschlagen... Zum Beispiel es gibt einen Konflikt.

00:01:48: Eine Person davon wird Lorde aber die zweite Person bleibt ganz gelassen.

00:01:53: Wir glauben das ist bei mir bleiben oder?

00:01:57: Jemand schreibt dir nicht zurück oder sagt kurzfristig ab, aber du ärgerst dich nicht so.

00:02:03: Steckst das mit deinem milden Lächeln weg?

00:02:05: Oder jemand kritisiert dich, entwertet dich und es macht ihr gar nichts aus!

00:02:10: Oder du spürst eine unerschütterliche innere Ruhe bist immer zentriert voll in deiner Mitte, du ziehst glasklare Grenzen und gehst ganz entspannt deiner Wege.

00:02:22: Das wäre wunderbar, oder?

00:02:24: Klingt fantastisch!

00:02:26: Ein wunderschönes Bild.

00:02:30: Ja und vielleicht glaubst du auch dass das bedeutet... Dass dieser Mensch wie wir das jetzt beschrieben haben, dass der bei sich ist Und dass das vielleicht das Ziel wäre.

00:02:40: Aber wenn wir so ein Bild im Kopf haben versuchen wir das natürlich im Alltag zu erreichen.

00:02:45: Wir versuchen souverän zu sein und wir versuchen uns nicht triggern zu lassen.

00:02:48: wir versuchen gelassen zu bleiben.

00:02:51: Aber das ist nicht das echte Leben, oder?

00:02:53: Im echten Leben sitzen wir da.

00:02:55: Wir spüren – ups!

00:02:57: Das Herz rast die Muskelingschwellen an... ...wir spülen wie Wutraurigkeit Verzweiflung Panik in uns hoch schießt Wie sich der Magen zusammenzieht und ummerkst wie Unsicherheit Umsicht greift Und die Impulse schießen in dir hoch.

00:03:15: In diesem Moment passiert was Gefährliches wenn wir dieses Idealbild im Kopf haben, bei mir bleiben.

00:03:22: Wenn wir das nicht erfüllen, fangen wir an uns selbst zu verurteilen.

00:03:26: Dann denkt man ja ich bin schon wieder so emotional und Gefühle sind schon wieder mit mir durchgegangen.

00:03:31: Und wie schaffe ich es ruhig zu bleiben?

00:03:34: Ich werde's nie lernen!

00:03:36: Ich verliere mich immer... Wir versuchen Krampfhaft irgendwie ein Bild von Perfektion aufrechtzuerhalten und spielen deine Rolle, ja?

00:03:44: Wir versuchen nicht zu weinen obwohl uns nach heulen ist.

00:03:46: Wir versuchen nichts zu schreien, obwohl uns noch schreinend ist.

00:03:50: Und genau das jetzt war jetzt dann okay.

00:03:53: Dieses Bild hat nämlich einen riesigen Haken.

00:03:58: Was ist wenn ich dir sag Das Bild dass wir da jetzt gezeichnet haben von den Menschen der voll in seiner Mitte ist und dem nix was ausmacht Dass es gar nicht bei mir bleiben ist?

00:04:12: Bei dir zu bleiben bedeutet nicht nichts mehr spürst.

00:04:18: Es bedeutet nicht, dass der Nervensystem nicht mehr reagiert.

00:04:22: es bedeutet nicht das du immer ruhig souverän und perfekt regulier durchs Leben gehst.

00:04:28: Glaubst du wirklich, dass bei dir bleiben heißt, dass du nie wieder Angst hast Panik Wut Verzweiflung Schmerz Verunsicherung?

00:04:35: Nein!

00:04:36: Bei dir bleiben bedeutet schlichtweg Hör auf dich selbst zu verlassen weil's in dir gerade ungemöglich wird bedeutet bei dir bleiben.

00:04:49: Also, lass uns diesen Satz nochmal sagen und gemeinsam auch schauen wie er wirkt, hör auf dich selbst zu verlassen!

00:04:59: Was heißt das?

00:05:00: Im Alltag verlassen wir uns ständig selbst.

00:05:02: Wir verlassen uns in diesen Momenten in denen wir uns am meisten selbst brauchen würden also wenn in dir Angst oder Trauer aufsteigt Wenn du dir denkst Stell dich nicht so an, sei ich zu empfindlich, sei nicht so kompliziert.

00:05:17: Verlässt du Dich!

00:05:19: Wenn dein Herz rast und nach außen hindust Du so als wär alles super nur weil es keine Schwäche zeigen willst.

00:05:26: verlässte Dich wenn du spürst dass eine Grenze überschritten wird du aber das milde hinweg darüber hinweg lächelst und schwägst weil du Angst hast Dass ein Streit entsteht weil du nicht willst dass da jetzt irgendwie Unruhe Konflikte kommen.

00:05:40: verlässt Du Dich.

00:05:42: Bei dir zu bleiben bedeutet, nehme ich das genaue Gegenteil.

00:05:46: Es bedeutet nicht felsenfest unberührt im Sturm zu stehen sondern mit einem da zu sein was gerade in dir passiert selbst wenn es in dir drunter und rüber geht.

00:05:58: bei dir zubleiben heißt wahrzunehmen mein Herz klopft wie verrückt.

00:06:03: Ich fühle mich total getrickert aber ich bin hilflos.

00:06:07: ich bin panisch.

00:06:07: ich bin ängstlich dich nicht in diesem Moment dafür zu verurteilen, dass du eben so fühlst wie du fühlest.

00:06:17: Bei dir zu bleiben heißt auch im nächsten Moment zu merken Mist ja?

00:06:22: Ich habe jetzt Jagd sack zum Beispiel ob ich nein obwohl ich Nein gemeint hab weil ich Angst vor Konflikten habe dir selbst mit Mitgefühl zu begegnen statt dich innerlich fertigzumachen.

00:06:34: es heißt deine Wut eine Unsicherheit eine Trauer nicht sofort wegzudrücken, nur um pflegeleicht und unkompliziert für andere oder funktional zu wirken.

00:06:44: Bei dir zu bleiben ist kein Zustand der Gefühlslosigkeit, ja?

00:06:50: Es ist eine Haltung!

00:06:52: Es ist ein Versprechen an dich selbst.

00:06:54: egal was ich jetzt gerade fühl auch wenn es schwer, peinlich, anstrengend ist... Ich radier mich nichts selber aus.

00:07:09: Vielleicht klingt das jetzt für dich eh logisch, aber du fragst dich.

00:07:13: Na und wie geht es jetzt im Alltag?

00:07:16: Wenn der emotionale Sturm losgeht?

00:07:19: Ja Wie wir vielleicht doch schon in anderen Folgen besprochen haben innere Sicherheit und Halt entstehen ja nicht durch Nachdenken Im Kopf.

00:07:27: also dein Verstand kann da viel erzählen Aber den Nervensystem deinen Körper reagiert.

00:07:32: die reagieren ja innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde.

00:07:37: Bei dir zu bleiben ist auch die Fähigkeit dass du das einfach Schritt für Schritt üben kannst.

00:07:43: Drei konkrete Möglichkeiten, wie du das im Alltag üben kannst.

00:07:49: Erstens der Wechsel vom Oßen ins Innen.

00:07:53: Das ist so ein bisschen eine Körperankerübung.

00:07:57: Wenn du merkst, dass dein Gespräch anstrengend wird, dass dich jemand provoziert, dass dir eine Welle von Emotionen in dir hochsteigt dann passiert ja folgendes Unsere Aufmerksamkeit geht nach außen.

00:08:10: Also wir fixieren das Gegenüber, wir analysieren jeden Satz, wir überlegen was wir antworten müssen.

00:08:15: Wir sind komplett emotional und gedanklich bei der anderen Person Und in diesem Moment wäre es wichtig eine Pause zu machen.

00:08:24: Lenkt deine Aufmerksamkeit von deinem Gegenüber zurück in deinen eigenen Körper Spürt alle Füße auf den Boden, spürt die Sitzfläche unter dir.

00:08:32: oder wenn du stehst halt Nimm einen tiefen Atemzug in deine Bauch Und allein der physische Fokus signalisiert ja schon deinem Nervensystem, hey ich bin nicht da.

00:08:45: Ich bin bei mir!

00:08:46: Ich bin in meinem Körper.

00:08:48: Hol deine Energie von draußen zu dir zurück.

00:08:53: Zweite Möglichkeit?

00:08:56: Das ehrliche Benennen statt deiner perfekten Fassade.

00:09:01: Wir glauben oft wir müssen auf jeden Träger sofort erwachsen klug gelassen reagieren.

00:09:08: aber das muss man eigentlich nicht.

00:09:11: Bei dir bleiben bedeutet auch ehrlich zu sagen, ich spüre jetzt dass eine riesige Wut in mir hochsteigt.

00:09:18: Ich merke das ich jetzt Panik bekomme und das bloße benennen deines Gefühls ohne es zu entwerten oder bewerten aktiviert in deine Großchenrinde ein Teil und nimmt automatisch auch die Stressreaktion.

00:09:35: Und das ist eh schon die erste Schärfe.

00:09:39: Das darfst du nach außen kommunizieren.

00:09:41: Du darfst in einem Gespräch sagen, ich merke gerade dass das total viel in mir auslöst.

00:09:48: Ich könne mir jetzt zwei Minuten um mich zu sortieren oder ich gönne mir eine Stunde um mich zur Sortierung und es ist keine Schwäche sondern es ist eine Form von selbst treuer.

00:10:00: Treue mit Tee!

00:10:03: Und die dritte Möglichkeit Das Gefühl durch deinen Körper fließen zu lassen.

00:10:09: Also wenn ein unangenehmes Gefühl kommt, ne?

00:10:12: Du versuchst Scham und Trauer.

00:10:15: Dann ist meistens der erste Reflex wir wollen das nicht haben.

00:10:18: deshalb wollen wir es bekämpfen oder Wir wollen uns davon ablenken.

00:10:23: dass heißt wir greifen zum händel trinken einen glaslwein Oder manche fangen zum putznern wir schimpfen über andere also irgendwie versuchen wir dieses gefühl wegzudrücken.

00:10:34: Stattdessen können wir uns aber auch einfach dreißig Sekunden Zeit nehmen und dieses Gefühl durchsitzen.

00:10:39: Erlaube dem Gefühl, da zu sein.

00:10:41: Nimm wahr wo du es im Körper spürst ist eine enge Imbrustkörper bis ein drucker Magen behandelt dieses Gefühl wie eine Welle im Meer die einfach in deinem Körper aufsteigt einen höher Punkt erreicht Und dann aber auch wieder abricht.

00:10:56: Gefühle dauern rein physiologisch oft nur kurz Vorausgesetzt wir kämpfen halt nicht gegen sie an und wir befeuern sie nicht dauerndhaft mit unseren Schreckungsgedanken.

00:11:08: Es kann sich sehr viel in deinem Leben verändern, wenn du lernst bei dir zu bleiben!

00:11:14: Es lohnt sich dieser Weg – was verändert sich denn in deinm Leben, wenn Du anfängst wirklich bei Dir zu bleiben?

00:11:20: Und zwar in diesem neuen Sinne.

00:11:23: Erstens ist Befreit dich vom Perfektionsdruck.

00:11:27: Du musst nicht zu tun, als wärst du die historische immer entspannte Person.

00:11:32: Der Druck fällt ab deine Emotionen kontrollieren zu müssen, ja?

00:11:35: Emotions bekommen in den Raum, du darfst Mensch sein, ja!

00:11:38: Du darfst gedriggert sein, du durfst traurig sein und darf sich ärgern, darfst unwohl fühlen.

00:11:43: das bringt eine enorme Erleichterung für den Alltag.

00:11:47: Zweitens es schafft echte Verbindung statt Anpassungen.

00:11:52: Solange du deine Gefühle wegdrückst, milder lächelst nach außen ruhig und unkompliziert wirkst anstatt zu sagen dass du Angst oder Konflikte oder Enttäuschung erlebst passt du dich an.

00:12:06: Das heißt aber dein Gegenüber kriegt gar nicht mit was bei dir los ist.

00:12:09: Und wie wir schon gelernt haben entsteht ja echte Nähe und Verbundenheit dadurch das man sich so zeigt wie man is.

00:12:19: Du hast gelernt dich in schwierigen Momenten nichts selbst im Stich zu lassen und dadurch wirst du innerlich stabil Egal was passiert, egal wie heftig der Sturm im Osten ist.

00:12:30: Du kannst lernen ein innerer sicherer Ort zu werden und das ist Grund vier du machst dich unabhängig durch deine innere Stabilität.

00:12:43: also lass dich lieben, lass dich gesehen werden wie du wirklich bist Und erschaffe dir deinen eigenen sicheren Ort wo du eben dein sicherer Hafen bist Was du.

00:12:55: bei dir zu bleiben is natürlich kein Dauerzustand, den man einmal erreicht und dann hält er für ewig an.

00:13:03: Es ist einfach so eine tägliche Praxis, es ist immer wieder ein sanftes Zurückkehren zu dir selbst.

00:13:09: An manchen Tagen wird's sehr leichterfallen.

00:13:12: An anderen Tagen wirst du merken, dass du dich total verlierst... Und das is okay!

00:13:19: Ich möchte dir einfach nur auf deinem Weg mitgeben, dass Du dir immer wieder die Zeit nimmst dir zurückzukommen, um dich mit dir zu verbinden und näher herzustellen.

00:13:32: Und ein anderer Weg kann sein dass du ein Gespräch mit jemandem führst der Dich zu Dir selbst zurück führt.

00:13:41: Wenn Du also merkst das ich hier in meinem Podcast Themenansprech wenn Du das Gefühl hast in Liebe- und Beziehung immer wieder am selben Punkt festzustecken anzustehen alleine nicht weiterzukommen dann Nimm meine Einladung zu dem kostenfreien Erstgespräch gerne an.

00:13:59: Und dann schauen wir, dass wir den Weg zurück zu dir auch ganz gut für dich vorbereiten!

00:14:05: Also bucht ihr gern ein kostenfreies Erstgesprech, den Link findest du in den Schoennoten und ich hoffe, du bist bei der nächsten Folge von Liebe oder Limit wieder mit dabei.

00:14:13: Die nächste Folge ist eine ganz besondere, weil das ist die hundertste, eine Jubiläumsfolge.

00:14:19: Alles Liebe und bis zum nächsten Mal.