93. Getriggert? So bleibst du bei dir

00:00:03: Herzlich willkommen bei Liebe ohne Limit.

00:00:06: Mein Name ist Sophie Bogatz, ich bin Single-Coach und Beziehungstrainerin.

00:00:10: Mit meinem Podcast möchte ich dir den Weg in deine Traumbeziehung zeigen.

00:00:15: Du wünschst dir aufrichtige Liebe!

00:00:17: Du möchtest eine Beziehungen auf Aurenhöhe?

00:00:20: Du hast keine Lust mehr auf inszeniertes

00:00:22: Drama oder blöde Spielchen.

00:00:24: Stattdessen sehnst du dich nach Vertrauen, Stabilität und tiefer Verbundenheit.

00:00:28: Dann bist du hier richtig.

00:00:30: Du bekommst hier Impulse, Anregungen und Denkanstöße für Liebe ohne Limit.

00:00:35: Ich zeige dir Übungen mit denen du deiner eigenen hinterlichen Muster erkennen und auflösen kannst – so wird auch deine Traumbeziehung möglich!

00:00:48: wie es gelingt, bei dir zu bleiben.

00:01:03: Du kennst das sicher?

00:01:04: Jemand schreibt vielleicht nicht zurück und deine Gedanken fangen anzugreisen.

00:01:10: Und du fragst dich oh je was ist da passiert, was stimmt da nicht?

00:01:13: habe ich etwas falsch gemacht?

00:01:15: war irgendwas also?

00:01:18: jemand kritisiert dich zum Beispiel.

00:01:19: es kann auch ganz sachlich sein und du fühlst dich aber ganz schlecht und angegriffen und erniedrigt zb.

00:01:27: oder vielleicht sagt ein Partner eine Partnerin einen Satz, der ganz harmlos gemeint war und trotzdem schießt dir völlig die Wude in den Körper.

00:01:36: Kennst du das?

00:01:37: Oder die Angst zum Beispiel!

00:01:39: Und dann ziehst du dich zurück und machst innerlich komplett zu... ...und das was du dir dann hinterher denkst ist wieso habe ich eigentlich so heftig

00:01:49: reagiert?!

00:01:50: Und darüber möchte ich eben mit dir sprechen.

00:01:55: Viele nennen das eben Getriegezeichen Und ich möchte dir auch erklären, was da eigentlich passiert.

00:02:00: Warum das nichts mit Schwäche zu tun hat und wie du lernst in solchen Momenten eben wieder zu dir zurückzukommen bei dir selbst anzukommen und immerhin dass es ja eine Fähigkeit die wir erlernen können.

00:02:12: Was bedeutet also geträgert sein?

00:02:16: Gemeint ist damit ein Auslöser.

00:02:18: Also es passiert etwas im Außen zum Beispiel einen Satz, ein Blick, eine Nachricht oder das ausbleiben einer Nachricht.

00:02:26: plötzlich reagiert dein ganzes Nervensystem.

00:02:30: Und das spannende ist, dass der Trigger ja selbst nicht das eigentliche Problem ist.

00:02:36: Denn diese Situation würde bei so vielen Menschen ganz unterschiedliche Reaktionen auslösen – ganz unterschiedlichen Gefühle auslösen!

00:02:46: Bei einer Person macht es gar nichts die wäre einfach entspannt, die dort lachen aber die nächste Person, die wird zum Beispiel Angst bekommen und die Nächste Teilen wird dann zornig aggressiv werden.

00:02:59: Warum?

00:02:59: Weil der Trigger etwas aktiviert, das eben in uns vorhanden ist!

00:03:05: Also er triggert unser Nervensystem unbewusst an frühere Erfahrungen.

00:03:10: Genau deshalb reagieren wir daneben viel stärker als wir es eigentlich möchten und natürlich nicht weil man verrückt sind oder zu sensibel oder so sondern weil unser Körper kloppt.

00:03:21: Achtung Achtum hier könnte Gefahr sein ja Und das Schwierige daran ist, dass der Körper eben viel, viel schneller reagiert.

00:03:31: Also Herzrasen oder enge Spüren, Schwitzen... Das spürt man!

00:03:38: Die Brust wird eng und wir verkrampfen Wir kriegen Kloß im Hals oder die Tränen schießen uns in die Augen.

00:03:44: Ja?

00:03:45: Das geht viel schneller als dein Kopf.

00:03:47: Wir checken Tage später was da eigentlich los war.

00:03:53: In diesen Momenten übernimmt nicht das bewusste Denken, die Kontrolle sondern der Nervensystem.

00:03:59: Und das erklärt eben auch warum wir dann Tage später oder vielleicht schon Strungen später darauf kommen.

00:04:05: So wollte ich aber sicher nicht reagieren.

00:04:09: Wir können in diesen Moment kaum bewusst handeln.

00:04:12: Wir haben eben automatisch reagiert und jetzt kommt das was vielleicht viel überrascht.

00:04:19: Natürlich regulieren wir unsere Gefühle jeden Tag, alle Menschen.

00:04:24: Die Frage ist nicht ob wir Gefühler regulieren sondern die Frage ist wie wir das tun?

00:04:30: Also manche Menschen gehen spazieren, manche hören Musik Manche schreiben Tagebuch, sie schreiben ihre Gedanken auf, manchen machen Atemtechniken, mancher rufen eben ihre liebsten Menschen an und lassen sich so irgendwie halt und sicher zu kommen.

00:04:45: Manche kuscheln ihren Hund oder der Katzen oder manche machen im Sport.

00:04:51: Das sind alles Möglichkeiten, wie du den Nervensystem beruhigst.

00:04:58: Wir kennen noch andere Wege.

00:04:59: Ja wir können ein Glas Wein die nächste Zigarette ständig aufs Handy schauen irgendwelche blöden Spieler spielen durch Social Media scrollen shoppen arbeiten bis spät in die Nacht essen zu viel essen Tabletten ja auch das käme Und das hat all das den selben Zweck und es hat nichts mit Schwäche zu tun, sondern dass wir alle gemeinsam haben ist, dass wir versuchen unangenehme Gefühle loszuwerden.

00:05:27: Das Problem ist also nicht, dass Wir-Gefühle reagulieren, sondern wie wir das tun?

00:05:34: Es gibt also zwei gesunde Möglichkeiten.

00:05:37: Das eine nennt sich eben Selbstregulation, d. h., ich lerne mich selbst zu beruhigen, durch Atmo, durch Bewegung, doch bewusstes Spüren.

00:05:47: Den Körperspüren sich füllen ja durch einen liebevollen Umgang mit dir selbst.

00:05:53: die zweite Möglichkeit ist Co-Regulation.

00:05:56: das bedeutet ein anderer Mensch hilft dir in diesem Moment dein Nervensystem wieder ruhig werden zu lassen.

00:06:03: Das kennst du.

00:06:03: du telefonierst den jemanden der nur sehr lieb hast eine Freundin zum Beispiel und danach fühlst du dich leichter Oder jemand nimmt dich einfach in den Arm, du sitzt mit einem Menschen zusammen wo du dich einfach sicher fühlst.

00:06:15: Du hast das Gefühl dass du kannst ganz dubler sein und du hast Verständnis wird entgegen gebracht ja?

00:06:21: Und dann wird der Atem ruhiger und deine Gedanken werden klarer.

00:06:26: Das ist Co-Regulation auch wenn du zum Coaching gehst ein Coach oder dein Therapeuten nach dem.

00:06:32: Wir regulieren uns gegenseitig und das ist ja in sicheren Beziehungen total wertvoll.

00:06:40: Viele glauben, sie müssten ihre Gefühle ja loswerden.

00:06:43: Das sehe ich nicht so.

00:06:45: Also deine Gefühles sind ja nicht gegen dich, sondern sie sind ganz wichtige Informationen.

00:06:51: Also Angst möchte ich schützen oder Wut zeigte zum Beispiel dass eine Grenze überschritten worden ist oder Traurigkeit hilft dir Abschied zu nehmen.

00:06:59: Ja Scham möchte die Zugehörigkeit sichern.

00:07:03: also das Problemen steht dann nicht durch das Gefühl oder das Gefühl haben Sondern das wird dagegen ankämpfen Und je mehr Gefühle wir wegdrücken wollen, desto lauter werden sie.

00:07:15: Ja und deshalb geht es nicht darum dass man jetzt keine Angst mehr haben oder das man nie wieder traurig sind oder das oder das weggemachen sondern dass wir lernen mit diesen Gesühlen einfach umzugehen sie auszuhalten Sie wahrzunehmen sie ernst zu nehmen aber den gefühlen nicht das steuer zu überlassen.

00:07:37: Das haben uns wenig Menschen beigebracht, oder?

00:07:39: Ich weiß nicht, ob dir das jemand gut vorgelebt hat.

00:07:41: Ich trink bei deinen Schluck!

00:07:44: Also... Die meisten Menschen haben gelernt, reiß dich zusammen.

00:07:48: Seid ich zu empfindlich.

00:07:49: Du hast krankst und bist nicht traurig.

00:07:52: Hör auf zum Feiner!

00:07:54: Nicht sehr hilfreich,

00:07:55: ja?!

00:07:56: Ähm... also mit stelle ich nichts an.

00:07:59: Haben wir keine Gefühle reguliert, haben wir es schön dagegen gekämpft oder da weggedrückt?

00:08:05: Gefühle brauchen einen sicheren Raum.

00:08:10: Und deshalb können so viele Menschen hervorragend funktionieren, aber sobald starke Gefühler auftauchen fühlen wir uns alle hilflos.

00:08:19: Aber nicht wenn man was falsch macht sondern weil wir diese Fähigkeiten nicht vermittelt bekommen haben.

00:08:26: Ja!

00:08:26: Diese Fähigkeit kann man lernen.

00:08:28: und die gute Nachricht ist das kann man bis ins hohe Alter tun ja?

00:08:33: Und vielleicht fragst dich beim nächsten Mal, wenn so heftige Gefühle in dir los sind.

00:08:39: Nicht wie werde ich das Gefühl jetzt los?

00:08:41: Wie lenke ich mich ab oder was kann ich jetzt machen damit es weg geht, sondern... ...wie komme ich zu mir zurück?

00:08:48: Weil darum geht's!

00:08:50: Nicht darum nie wieder Angst zu haben, nie wieder verletzt zu werden, sondern dich selbst in diesen starken Gefühlen nicht zu verlieren.

00:09:01: und Es gibt eben ganz viele verschiedene Methoden über den Körper, wie du lernen kannst bei dir zu bleiben.

00:09:11: Mit deinen Gefühlen einen guten konstruktiven liebevollen Umgang mit dir selbst zu bekommen.

00:09:18: und aus diesem Grund habe ich ein neues Angebot sicher-und verbunden entwickelt.

00:09:24: nicht weil ich jetzt noch mehr Wissen vermitteln möchte ja sondern weil innere Sicherheit nicht durch dein kognitives Verstehen möglich wird, sondern durch die Erfahrung, durch das Fühlen neuer Erfahrungen.

00:09:38: Durch das Spüren!

00:09:39: Durch Übung durch deinen Körper und bei sichern verbunden.

00:09:45: dort lernst du wie du in schwierigen Momenten rasch wieder bei dir selbst ankommst, wie du dein Nervensystem beruhigst, Wie du dich sicher fühlst ohne dich zurückziehen zu müssen, ohne dich dabei selbst zu verlieren, ohne dass die Gefühle die Macht über dich bekommen Und wenn du das Gefühl hast, dass dich deine eigenen Emotionen überrollen und wenn dir innere Stabilität wünschst dann würde ich mich freuen, wenn du dich zu meinem Erlebnisabend sichern verbunden anmeldest.

00:10:13: Ich möchte dich dort besündlich kennenlernen.

00:10:15: alle Infos dazu findest du in den Show Notes.

00:10:18: Ich wünsche dir eine wunderschöne Woche und vergiss nicht!

00:10:22: Du musst deine Gefühle nicht bekämpfen sondern du kannst lernen mit ihnen sicher zu sein.

00:10:30: In diesem Sinne sage ich alles Liebe und bis bald!