88. Dein Selbstwert-Reset – eine Übungsfolge

00:00:03: Herzlich willkommen bei Liebe

00:00:05: ohne Limit.

00:00:06: Mein Name ist Sophie Bogatz, ich bin Single Coach und Beziehungstrainerin.

00:00:10: mit meinem Podcast möchte ich dir den Weg in deine Traumbeziehung zeigen.

00:00:15: Du wünschst dir aufrichtige Liebe.

00:00:17: du möchtest eine Beziehungen auf Aurohöhe?

00:00:20: Du hast keine Lust mehr auf inszeniertes Drama und blöde Spielchen.

00:00:24: stattdessen sehnst du dich nach Vertrauen Stabilität und tiefer Verbundenheit.

00:00:28: dann bist du hier richtig.

00:00:30: Du bekommst hier Impulse, Anregungen und Denkanstöße für Liebe ohne Limit.

00:00:35: Ich zeige dir Übungen mit denen du deiner eigenen hinterlichen Muster erkennen und auflösen kannst – so wird auch deine Traumbeziehung möglich!

00:00:45: Herzlich willkommen zu dieser Folge von Liebe ohne limit.

00:00:48: & heute ist eine besonderes Folge.

00:00:50: Und zwar ist es keine klassische Folge wo ich einfach nur spreche sondern heute gehts um die Praxis.

00:00:57: wir üben miteinander.

00:01:02: Vielleicht kennst du diese Stimmen in deinem Kopf, die immer sagt, ich bin so ein Depp oder war da weil ich so peinlich?

00:01:07: Oder hab' ich das schon wieder falsch gemacht und... Ich bin einfach nicht gut genug.

00:01:13: Da war ich schon wieder zu viel und bestimmt habe jetzt meine Kollegin oder mein Kollegen oder meine Freundin irgendwie beleidigt.

00:01:23: Also es gibt so eine Stimme, die viele Menschen täglich begleitet die sehr, sehr kritisch ist.

00:01:33: Und wir halten das oft für die Wahrheit und dabei ist es eigentlich meist nur ein Echo aus alten Erfahrungen.

00:01:41: Heute möchte ich dir zeigen wie du aus diesem inneren Kritiker oder dieser inneren Critikerin einen inneren Unterstützer, eine innere Unterstützerin machen kannst.

00:01:52: Sucht ihr im ersten Teil dieser Folge bitte einen ruhigen Ort.

00:01:55: macht die Übung nicht beim Autofahren.

00:01:58: Mach mal kurz Pause und hör dir die Folge dann an, wenn es für dich passt.

00:02:03: Und komm einfach ganz im Hirn jetzt an!

00:02:08: Wenn du möchtest kannst du auch deine Augen schließen und dann atme mal tief durch die Nase ein... ...und langsam vollständig wieder aus.

00:02:20: Nochmal tief ein.... ...und aus.

00:02:29: Mit jedem Ausatmen erlaubst du deinem Körper das Erweicher wird?

00:02:36: Es geht jetzt nicht darum, dass du was leisten musst.

00:02:40: Du brauchst nichts erreichen!

00:02:42: Du darfst einfach hier sein.

00:02:49: und jetzt stelle dir vor deinem inneren Auge vor, dass diese kritische Stimme plötzlich dir gegenüber sitzt.

00:03:02: vielleicht hat die kritische stimme ein Gesicht.

00:03:07: Vielleicht erinnert sie dich an jemanden?

00:03:13: Vielleicht hörst du auch einfach nur die Stimme und was sie sagt Lass Sie sprechen.

00:03:23: Welche Sätze sagt diese Stimme immer wieder?

00:03:29: Nimm dir eine Moment Zeit.

00:03:37: Vielleicht hörst du, dich kann man einfach nicht lieben oder du wirst immer wieder verletzt werden.

00:03:50: Streng dich noch mehr an!

00:03:54: Du hast es auch von nicht drauf.

00:03:57: Oder du bist zu viel... ...oder du musst besser oder perfekt sein.

00:04:02: Vielleicht zeigt sie auch ganz was anderes.

00:04:05: Lass die Sätze auftauchen ohne gegen sie zu kämpfen.

00:04:23: Und jetzt fragt ich, ist das wirklich meine Stimme?

00:04:30: Oder habe ich diese Stimme vielleicht übernommen von Mama, Papa, Lehrerinnen und Lehrern, Ex-Partnerinnen und Ex-Partner.

00:04:49: Vielleicht von einer Erfahrung die sehr weh getan hat.

00:04:57: Diese Stimme ist nicht deine Identität.

00:05:07: Diese stimme ist eine alte Strategie, die dich schützen wollte.

00:05:33: auch ein kleines Kind sitzt, fünf, sechs Jahre alt.

00:05:39: Und dieses Kind schaut dich an und sagt die Sätze, die diese innere kritische Stimme gesagt hat.

00:05:49: Bin ich gut genug?

00:05:51: Mit mir stimmt was nicht?

00:05:53: Ich kann nie etwas richtig machen!

00:05:59: Was würdest du diesen Kind antworten?

00:06:11: Du würdest nicht sagen, ja das stimmt sondern du würdest es in den Arm nehmen und du würdest sagen natürlich Bist du genau richtig und gut so wie du bist?

00:06:25: Du würdest sagen, ich bin da.

00:06:29: Du würdest vielleicht sagen, du musst nichts leisten um wertvoll zu sein Und genau diese Worte braucht dein erwachsener Anteil.

00:06:55: Also lade jetzt deine andere Stimme ein.

00:07:00: Lade die Stimme Ein Die dich bedienungslos liebt.

00:07:06: Lade dir die Stimmen ein Die an dich glaubt.

00:07:12: Und vielleicht klingt diese Stimme wie eine weise Freundin, einer Oma an Opa.

00:07:21: Vielleicht auch wieder ein zukünftiges Ich oder niemanden den du kennst.

00:07:25: aber fragt diese Stimmen was möchtest Du mir heute sagen?

00:07:32: und dann hast Antworten kommen.

00:07:46: Vielleicht hörst Du, Du musst niemandem etwas beweisen.

00:07:54: Du bist genau richtig so wie Du bist!

00:07:59: Du darfst Fehler machen Du darfst Grenzen setzen.

00:08:06: Du musst nicht perfekt sein, um geliebt zu werden.

00:08:13: Spür mal wie sich diese Worte anfühlen und nicht nur im Kopf führen in deinen Körper.

00:08:36: Such dir einen Satz raus!

00:08:38: Nur einen den wo du am meisten spürst Den Satz den dieser innere Stimme die dich liebt Deiner inneren Unterstützerin Die heute mitgeben möchte.

00:09:02: Vielleicht ist es Ich darf ich selbst sein oder ich bin genau richtig.

00:09:11: Oder, ich bin sicher Wiederholen Gedanken diesen Satz dreimal für dich ganz langsam, ganz bewusst.

00:09:38: Es soll keine leere Affirmation sein es soll eine Erinnerung für dich sein.

00:09:57: und dann verintensivier wieder deine Atmung.

00:10:04: spür wieder wie die Luft in dich einströmt Und lass wieder los durchs Ausatmen und komm langsam und behutsam wieder ins Hier-und-Jetzt zurück.

00:10:23: Zum Abschluss möchte ich dich einladen, dir selbst deinen Brief zu schreiben – nicht aus der Stimme deines inneren Kritikers oder deiner inneren Kriterien sondern aus dieser liebevollen Stimme!

00:10:42: Und sprich mit dir selbst so wie du mit Menschen sprechen würdest die du über alles liebst.

00:10:55: schreib einfach drauf los lass die Sätze, lasst die Worte kommen.

00:11:00: denkt nicht nach und dann hebt ihr diesen Brief unbedingt auf.

00:11:08: Und wenn das nächste mal diese Stimme dieses inneren Kritikers oder dieser inneren kritikerin so laut wird holt diesen Brief raus und lese ihn.

00:11:21: Bevor ich diese Folge nun zum Abfluss bringen und möchte ich dir noch eines mitgeben.

00:11:27: Diese kritische Stimme wird wahrscheinlich morgen oder übermorgen nicht verschwunden sein, es braucht wahrscheinlich jahrelange Übungen.

00:11:39: aber du hast heute begonnen eine neue Stimme aufzubauen um zu stärken.

00:11:45: Und je öfters du diese Stimme einblätzt desto vertrauter wird sie dir werden desto normaler wird's dass sie da ist.

00:11:53: Und Selbstwert entsteht nicht dadurch, dass du nie wieder an dir zweifelst sondern selbst wird entsteht dadurch das Du lernst die auch dann liebevoll selbst zu begegnen wenn Zweifel auftauchen.

00:12:07: Ich wünsch Dir vom ganzen Herzen, dass Du es schaffst jeden Tag ein bisschen diese liebevolle Stimme in Dir zu hören, zu spüren, dass sie einfach mehr Raum bekommt.

00:12:19: und ich sage danke dass Du heute dabei erfährst und teile ich euch gerne mit jemandem, dem es auch gut tun wird.

00:12:27: Und bis nächste Woche!

00:12:28: Alles Liebe und bis bald.