102. Hilfe bei Liebeskummer: Was dir jetzt Halt gibt

00:00:03: Herzlich willkommen bei Liebe ohne Limit.

00:00:06: Mein Name ist Sophie Bogerts, ich bin Single-Coach und Beziehungstrainerin.

00:00:10: Mit meinem Podcast möchte ich dir den Weg in deine Traumbeziehung zeigen.

00:00:15: Du wünschst dir aufrichtige Liebe!

00:00:17: Du möchtest eine Beziehungen auf Aurohöhe?

00:00:20: Du hast keine Lust mehr auf inszeniertes Drama oder blöde Spielchen.

00:00:24: Stattdessen sehnst du dich nach Vertrauen, Stabilität und tiefer Verbundenheit.

00:00:28: Dann bist du hier richtig.

00:00:30: Du bekommst hier Impulse, Anregungen und Denkanstöße für Liebe ohne Limit.

00:00:35: Ich zeige dir Übungen mit denen du deiner eigenen hinterlichen Muster erkennen und auflösen kannst – so wird auch deine Traumbeziehung möglich!

00:01:00: Vielleicht kennst du das, du wachst auf und für einen kurzen Moment hast du das Gefühl es ist eher alles wie immer aber dann fällt da ein.

00:01:07: Es ist aus!

00:01:09: Und vielleicht wurdest du verlassen?

00:01:11: Vielleicht kannst du dich in so einer Situation auch erinnern oder erlebst sie gerade selber?

00:01:15: Vielleicht hast du erfahren dass du belogen bedrogen wurdest?

00:01:19: Vielleicht hat aber auch du selbst deine Beziehung beendet weil's einfach so nicht hat weitergehen können und trotzdem vermisst du diesen Menschen schrecklich.

00:01:30: Dann schaut man vielleicht aufs Handy, keine Nachricht und man weiß nicht wie man Frühstücken arbeiten oder den Tag geschaffen soll.

00:01:38: Und irgendwo läuft so das Leben einfach weiter.

00:01:41: Tja... Man geht einkaufen, lacht, plant aus Wochenende aber in dir ist eigentlich sehr viel zusammengebrochen.

00:01:50: Und Sätze wie du musst nach vorne schauen oder du findest jemand besseren hilft in dem Moment nicht.

00:01:59: Wenn du dich darin wiedererkennst Dann ist diese Folge für dich.

00:02:04: Für alle, die mich noch nicht kennen... Ich heiße Sophie Pogatz.

00:02:09: Ich bin Beziehungscoach und ich helfe Single.

00:02:11: Sie sind ein richtigem Partner, die richtige Partnerin für sich zu finden ihre Beziehungskompetenz zu stärken.

00:02:16: Ich helfe Pan dabei, ihre Bezirksmuster zu reflektieren und aufzulösen zu verändern so dass sie eben in Gelassenheit und Leichtigkeit miteinander ihre Liebe genießen können.

00:02:27: Und wir sprechen heute über Ablenkung über Freunde, über Traurigkeit wie du dich selbst halten kannst.

00:02:37: Wir schauen auf die Frage auch, wie lange es ist normal, Liebeskummer zu haben.

00:02:43: und ja lasst euch einfach auf diese Folge ein.

00:02:48: Beginnen wir vielleicht damit warum eine Trennung so viel erschüttern kann?

00:02:54: Wir verlieren mit einer Beziehung viel mehr als einen Menschen.

00:02:57: Wir verliern Gewohnheiten Die Nachricht am Morgen die Person, der du das erzählen wolltest.

00:03:03: Was heute passiert ist?

00:03:04: Wir verlieren gemeinsame Pläne ein Zuhause vielleicht einen Freundeskreis Die Vorstellung wie dein Leben weitergeht.

00:03:10: wir verlieren vielleicht Schwiegereltern und wenn Betrug dazu kommt dann natürlich auch das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung.

00:03:19: was war ehrlich?

00:03:20: seit wann wusste ich nicht mehr woran Ich bin?

00:03:23: was habe ich übersehen?

00:03:25: Und deshalb reichte Satz die Beziehung war nicht gut oder sei froh, dass es aus ist.

00:03:30: Das hilft nicht um einen zu beruhigen.

00:03:34: Man kann wissen das eine Trennung sinnvoll war aber trotzdem vermisst man diesen Menschen und alles was dran hängt.

00:03:42: Und vielleicht meinst du viel?

00:03:45: Vielleicht fühlst dich auch manchmal ganz leer.

00:03:47: Vielleicht bist doch mütend und willst zehn Minuten später doch wieder anrufen.

00:03:54: sind Verlustreaktionen, ja?

00:03:56: Verschiedene Gesichter einfach.

00:03:58: Und da musst du daraus nicht sofort ableiten, dass du die falsche Entscheidung getroffen hast.

00:04:03: Wenn du jemanden vermisst beantwortet das nicht die Frage ob eine Beziehung mit diesen Menschen gut für dich wäre.

00:04:10: Bitte trenn das!

00:04:12: Für den Anfang darf dein Ziel also kleiner sein als einfach nur loszulassen.

00:04:18: Die erste Frage in so akut Situation ist wie komme ich heute einigermaßen durch den Tag?

00:04:25: Und dann überlegt man am nächsten der Klingel über den Nächsten kommt.

00:04:28: Das erste, also Sorge für das nötigste.

00:04:32: D.h.,

00:04:33: wenn du stark leidest, können einfachste Dinge total mühsam werden.

00:04:38: Ich würde oft das Alltägliche schon... Also hast du getrunken?

00:04:42: Hast du gegessen?

00:04:43: Hast Du das Tageslicht gesehen?

00:04:45: Gibt es jemanden, der weiß wie es dir geht?

00:04:49: und das klingt jetzt total banal.

00:04:52: aber Dein Körper braucht weiterhin Versorgung.

00:04:56: Wenn eine große Mahlzeit nicht geht, dann bitte ist es eine kleine Portion.

00:04:59: Wenn du keine Kraft zum Kochen hast, dann reicht ein paar Einfaches.

00:05:03: Vielleicht bringt da jemand deine Suppe vorbei oder geht mit dir einkaufen.

00:05:06: Du brauchst doch kein großes Sportprogramm, recht einen kurzen Spaziergang.

00:05:12: Schau einfach was geht!

00:05:14: Und für die Nacht schlaf zur Zwingen macht natürlich keinen Sinn aber versuchte trotzdem eine möglichst ruhige Umgebung zu schaffen.

00:05:26: Also dass man nicht die ganze Zeit Nachrichten, Fotos oder Online-Status prüft.

00:05:31: und bitte verzicht auf Alkohol und andere Substanzen als Betäubungsmittel weil das kann nur zu zusätzlichen Problemen führen.

00:05:37: ja wenn du über mehrere Nächte nicht schlafen kannst oder eben kaum Nahrung oder Flüssigkeit zunehmen kannst bitte hol der jetzliche Unterstützung an diese Stelle Und du musst nicht zusammenbrechen bevor du dir Hilfe erholst oder jemand anderer Hilfe leisten darf.

00:05:55: Was ich total hilfreich finde, halte es dann nicht aus wenn's still ist.

00:06:03: Lasst den Fernseher laufen!

00:06:05: Wenn die Stille nicht auszuhalten ist drehe Radio auf.

00:06:09: höher Podcasts, höher Buch.

00:06:11: einfach eine ruhige Stimme im Hintergrund kann vorübergehend sehr hilflich sein Und man muss ja nicht jeden Abend allein auf dem Sofa sitzen und es ist völlig klar, dass nichts rund um die Oberfreunde oder Freundinnen da sein können.

00:06:22: Oder das mein Gesellschaft ist.

00:06:24: Also vielleicht hilft eine harmlose Sendung während du was isst.

00:06:27: Vielleicht eben ein Podcast beim Aufräumen wie auch immer ein Film wo du in die Hälfte mitbekommst.

00:06:34: Prüf dich!

00:06:36: Tut mir das gerade gut.

00:06:37: werde ich dadurch ruhiger... ...oder halte mich dadurch bis vier Uhr morgens wach und bin am nächsten Tag noch erschöpfter.

00:06:45: Also eine vertraute Folge zum Beispiel mit dem Abschalttimer kann super hilfreich durch diese Zeit helfen.

00:06:53: Ablenkung darf eine Basis sein, du musst deine Schmerze nicht ununterbrochen bearbeiten damit er sich verändern kann.

00:07:00: Was auch sehr hilfrich ist dass man andere Menschen mittragen lässt.

00:07:05: also viele ziehen sich nach einer Trennung zurück weil sie niemanden zur Last fallen wollen weil es eh schon dreimal davon erzählt hast und das Gefühl aus den anderen nervt, aber man braucht möglicherweise weiterhin Gesellschaft.

00:07:20: Eine ruhige Stimme.

00:07:22: Jemand der mit dir ist oder der einfach neben dir sitzt während du eine Film schaust, dann fühlt sich das Ganze weniger überwältigend an.

00:07:30: Und dafür gibt's einen Begriff für das nennt sich Co-Regulation.

00:07:33: Gemeint ist dass wir durch den Kontakt mit einem anderen Menschen einfach Unterstützung beim Beruhigen finden können.

00:07:41: Da muss man nicht die ganze Zeit über die Trennung sprechen.

00:07:45: Kannst eine Freundin fragen, kann ich heute Abend zu dir kommen?

00:07:47: Ich brauche gerade Gesellschaft und wir müssen nicht viel reden oder wollen mal spazieren gehen.

00:07:54: Allein schaffe ich es halt nicht so rauszukommen.

00:07:57: Und vielleicht brauchst du ... Du musst doch sagen ja, ich brauche keine Tipps!

00:08:01: Vielleicht kannst du mir nur zuhören oder vielleicht können wir aber ganz was anderes reden.

00:08:05: Das hilft natürlich auch deinem Umfeld wie sie mit dir umgehen können.

00:08:08: Viele möchten dich ja unterstützen, aber sie wissen eben nicht und aus Unsicherheit greifen es dann zu setzen wie ah das wird schon wieder oder alles wird wieder gut.

00:08:18: Und vielleicht kann man auch aufteilen dass eine Person gut ist im Zuhören und die andere hilft dabei organisatorischen Dingen.

00:08:25: überlegt möglichst mehrere Anlaufstellen zu haben damit deine Unterstützung auf mehreren Schultern liegt.

00:08:38: Ein Punkt den ich dir da auch geben möchte Ja, du darfst traurig sein.

00:08:43: Richtig trauriger und du darfest trotz Traurigkeit zwischendurch auch lachen.

00:08:48: Das darf nebeneinander Platz haben.

00:08:56: Du kannst weinen aufschreiben was du vermisst und jemanden davon erzählen und du musst dich dafür nicht schämen.

00:09:03: Und gleichzeitig musst aber nicht absichtlich noch tiefe Dich dahin rein!

00:09:07: begeben, hineinziehen lassen.

00:09:09: Es gibt einen Unterschied zwischen ich bin gerade traurig und ich lese jetzt nun zwanzigmal unsere Nachrichten obwohl es mich jedes mal aufhüllt ja also vielleicht braucht nach einer Weileine Unterbrechung Aufstehen was trinken ans Fenster gegen jemanden anrufen aussteigen aus der Situation Ja Und das ist erlaubt zu Lachen über verschiedene Dinge die du im Fernsehen siehst oder Einfach kurile Dinge, die du im Alltag begegnen.

00:09:38: Du musst nicht deine Liebe oder dein Leid beweisen indem du möglichst lange leidest.

00:09:44: Also ein guter Nachmittag bedeutet ja nicht das alles verarbeitet ist.

00:09:48: aber ein schmerzhafter Abend bedeutet nicht dass du wieder ganz am Anfang stehst.

00:09:52: also es kann ja beides geben und das sogar innerhalb einer Stunde und das darf man zulassen.

00:09:59: Und jetzt möchte ich mit dir noch ganz wichtig über mich selbst halten sprechen.

00:10:06: Also, wenn du zum Beispiel am Abend da sitzt und es kommt zu einer Welle.

00:10:09: Und du hast das Gefühl ich halte das jetzt nicht aus?

00:10:11: Ich muss jetzt irgendwie was schreiben oder ich brauche eine Antwort.

00:10:14: ja dich selbst zu halten bedeutet zunächst zu bemerken dass der Schmerz jetzt da ist um voll groß ist und dass er dich überrollt.

00:10:23: und Ja!

00:10:24: Ich brauche Hilfe in diesem Moment.

00:10:26: Du musst nichts die Lösung für den ganzes restliches Leben finden.

00:10:30: So, stell beide Füße auf dem Boden schaue dich im Raum um.

00:10:33: vielleicht tutst du gut eine Decke um dich zu leben Hände aneinander falten Dich selbst einen Schultern berühren wie auch immer in meine Hand am Haar ist und dann braucht es die Anerkennung des Schmerzes.

00:10:51: Es tut sehr weh.

00:10:53: Und dann die Frage was hilft mir diese nächsten zehn Minuten auszuhalten durchzustellen?

00:11:01: Eben!

00:11:02: Ein Anruf sein, ein rausgehen.

00:11:05: Ein Blick nach innen... Aber nicht wenn er dich noch unruhiger macht!

00:11:10: Dann orientiere ich an der Umgebung.

00:11:11: was sehe ich?

00:11:12: Was höre

00:11:13: ich?!

00:11:13: Was kann ich berühren?

00:11:15: Dich selbst halten heißt dass du fähig bist die Unterstützung zu organisieren und du musst die Fähigkeit nicht beweisen das du es alleine schaffst.

00:11:23: Es geht nicht darum dir alleine ewig auszuhalten sondern es geht darum dich in deinem Schmerz ernst zu nehmen und fühle sorglich für dich zu handeln.

00:11:34: Eine ganz schwierige Stelle ist sicher das Handy.

00:11:37: Du schaust, ob der andere online ist oder ein Foto da ist?

00:11:40: Das kennen wir alles!

00:11:42: Bitte schaff dir einen Schutz vor diesen neuen Reizen.

00:11:46: Schalte, Jets, Stumm, Profile vorübergehend ausblenden Fotos aus den Blickfeldräumen Wenn ihr gemeinsam mit Kinder eine Wohnung andere Verpflichtungen habt.

00:11:56: Natürlich kann sich da Kontakt, es kann man ja nicht abschalten Aber mal keine klare Absprachen treffen.

00:12:01: über welchen Kanal klären wir organisatorisches, wann?

00:12:07: welche Themen kommen da rein?

00:12:10: und du kannst natürlich den Impuls verspüren.

00:12:13: Du würdest es gerne an Nachrichten schreiben aber du brauchst die Nachrichter nicht abschicken bitte!

00:12:18: Also... Es geht auch darum wenn du zu Nachrichten verschicken willst was erhoffst du dir denn von dieser Nachricht?

00:12:25: Und dann muss man realistisch betrachten ist mein Gegenüber überhaupt bereit um in der Lage mir das zu geben?

00:12:32: und wie oft habe ich sie schon probiert?

00:12:34: Ich will Verständnis und es gelingt einfach nicht.

00:12:37: Man muss nicht jede Entscheidung im stärksten Schmerz treffen, und man muss nicht zehnmal gingsmesser laufen.

00:12:44: Einmal reicht!

00:12:46: Also eben auch diese Erklärung für alles haben wollen.

00:12:50: Warum ist das jetzt so?

00:12:52: Warum hat er das gemacht?

00:12:53: Warum habe ich das

00:12:53: gemacht?!

00:12:54: Hat er oder sie mich wirklich geliebt?

00:12:56: Hätte ich früher was tun müssen bei Alles Gelogen dort?

00:12:59: oder solche Fragen können die ich fertig machen ja nach Betrug, nach überraschender Trennung.

00:13:06: Aber diese Fragen müssen mir nicht geklärt haben.

00:13:10: Zuerst müssen wir essen, schlafen und Unterstützung annehmen.

00:13:13: Und es gibt praktische Dinge die Zeiten auch geregelt werden müssen.

00:13:16: okay Ja aber gewisse Gespräche oder Entscheidungen dürfen warten bis du mehr Kraft hast.

00:13:24: Es ist wichtig auch anzuerkennen vielleicht zum Beispiel dass du noch nicht alles verstehst oder vieles noch nicht verstehst Aber wichtig ist was du brauchst, nämlich Gesellschaft.

00:13:33: Oder eben Ablenkung oder eine dicke Decke und einen heißen Tee und eine runde Heul.

00:13:40: Und das sind die wichtigen Informationen.

00:13:42: Später kann der Raum entstehen und dass man die Beziehung anschaut, dass man Muster versteht, Konsequenzen zieht ja aber im ersten Tagen geht es darum durch die Tage zu kommen.

00:13:55: Auf die Frage wie lang ist Liebeskummer normal?

00:13:59: lange darf das dauern.

00:14:03: Es gibt da keine Frist, auf Dauer kann man auch keine verlässliche Rechenregel brechen.

00:14:09: Zum Beispiel kann eine kurze Verbindung sehr viel Hoffnung tragen und eine lange Beziehung kann innerlich schon lange vor der Trennung zu Ende gegangen sein.

00:14:16: Also es macht einen Unterschied, ob man überrascht wird oder Betrug im Spiel war, ob wir weiter Kontakt haben muss welche Unterstützung man hat.

00:14:24: ja ich würde also nicht auf den Kalender schauen sondern ich würde fragen gibt's zwischendurch eben Entlastungen?

00:14:29: gelingt nach und nach immer wieder gut für mich zu sorgen kann ich auch manchmal schon anders anderes denken.

00:14:37: Und gibt es einzelne Momente, wo ich wieder ein bisschen Freude oder Leichtigkeit spüre, wo's nicht zu schwer und zu traurig ist?

00:14:45: Diese Entwicklung ist natürlich nicht gleichmäßig.

00:14:48: Da kommt dann vielleicht ein Jahrestag eine Nachricht.

00:14:50: Dann kann man wieder stark berührt sein aber du musst dich auch nicht monatelange warten bis das leid immer schlimmer wird oder so schlimm genug ist dass man eben dann doch Hilfe holt.

00:15:02: Also an dieser Stelle Bitte, falls du Gedanken hast, dass es dir wirklich schlecht geht.

00:15:07: Dass du dir was antun möchtest, dass du so viele Dinge in Frage stellst.

00:15:10: Hol die bitte direkte Hilfe!

00:15:13: In den Schonotspost ich dir natürlich auch ein paar Kontakte rein.

00:15:19: Ein kleiner Plan für heute... Wenn du gerade mit einem Liebeskummer steckst, gebe ich dir vier Fragen mit.

00:15:25: Erste Frage Was braucht mein Körper heute?

00:15:30: Zweite Frage Wen kann ich konkret um etwas bitten?

00:15:35: Dritte Frage Wovon brauche ich heute Abstand?

00:15:41: Vierte Frage Was macht meinen Abend heute etwas erträglicher?

00:15:49: Du brauchst keinen perfekten Plan zur Weiterverarbeitung deiner Trennung.

00:15:52: Vielleicht hast du durch den heutigen Tag einfach schon viel gewonnen Wenn du was gegessen hast, wenn du mit deinen Menschen gesprochen hast Dein Handy für eine Welle ablegen konntest Und wenn du gerade so ne Trennung durchmachst oder so ne trennung frisch durchgemacht hast ja und das Gefühl hast, du möchtest verstehen.

00:16:13: Du möchtst lernen und möcht es aufbrechen.

00:16:17: Ja?

00:16:18: Du brauchst doch noch gar kein richtiges fertiges Ziel.

00:16:21: ja!

00:16:22: Dann wenn's darum geht einfach damit umgehen zu können dann lass uns gerne reden.

00:16:29: Buch dir gern ein kostenfreies Erstgespräch und den Link dazu poste ich dir auch in den Schonutz für heute wünsche die Momente der Entlastung erlaubst und dass du verstehst, dass du diese ganze Trennung nicht alleine bewältigen musst.

00:16:46: Und du musst auch nicht jetzt alles verstehen und alle Schlüsse daraus ziehen.

00:16:50: Kümmer dich einfach immer nur um den nächsten überschaubaren Schritt!

00:16:57: Alles Liebe völlig gedrückt bis bald.